Στη ζωή μας, σίγουρα έχουμε βρεθεί αντιμέτωποι με συναισθηματικούς καταιγίδες που μπορούν να μας πνίξουν σε έναν ωκεανό ανασφάλειας και αγωνίας. Αυτό που κρατάμε τότε είναι η ικανότητα να παραμείνουμε ήρεμοι στην καρδιά της καταιγίδας. Η ηρεμία αυτή είναι που μας δίνει τη δύναμη να παραμείνουμε σταθεροί και να αναδείξουμε τον πραγματικό μας εαυτό. Η διαχείριση των συναισθημάτων μας σε κρίσιμες στιγμές είναι ένα θέμα που αφορά σε όλους μας, καθώς επηρεάζει την ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία. Μέσα από απλές, καθημερινές πρακτικές, μπορούμε να ανακαλύψουμε τον τρόπο να παραμείνουμε ήρεμοι ακόμα και στις πιο σκληρές δοκιμασίες. Ας εξερευνήσουμε μαζί πως μπορούμε να δημιουργήσουμε μια βαθιά σύνδεση με την εσωτερική μας ηρεμία, που θα μας βοηθήσει να διατηρούμε τον έλεγχο ακόμα και στις πιο ανατρεπτικές στιγμές της ζωής μας.
Πίνακας περιεχομένων
- Ανακαλύψτε τη Δύναμη της Σκέψης Θετικής
- Αναπτύξτε την Αίσθηση των Συναισθημάτων Σας
- Δημιουργήστε Ένα Οδηγό Συμπεριφοράς για Πότε Χρειάζεται να Ησυχάσετε
- Αποδεχθείτε τις Αλλαγές στην Καθημερινή Ζωή
- Ξεπεράστε το Παρελθόν και Εστιάστε στο Εδώ και Τώρα
- Μάθετε να Διαχειρίζεστε την Κατάσταση, Όχι να Την Ελέγχετε
- Εμπνευστείτε από Παραδείγματα Ατόμων που Βρήκαν την Ηρεμία τους
- Διαμορφώστε Ένα Σύστημα Πιστών Συνήθειών
- Μάθετε να Απελευθερώνετε το Αρνητικό Σας Συναίσθημα
- Αναπτύξτε τη Δυνατότητά Σας να Συγχρονίζετε με τους Αλλεπάλληλους
- Ανακαλύψτε την Επίδραση της Ευγνωμοσύνης και της Θετικής Σκέψης
- Ενσωματώστε Πνεύματα Αυτοφροντίδας στην Καθημερινή Σας Ρουτίνα
- Ερώτηση και Απάντηση
- Σκέψεις και Συμπεράσματα
Ανακαλύψτε τη Δύναμη της Σκέψης Θετικής
Η σκέψη θετική μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο για να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές θύελλες που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Όταν επικεντρώνεστε στις θετικές σκέψεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά συναισθήματα με πιο αισιόδοξο τρόπο. Μερικοί τρόποι για να ανακαλύψετε τη δύναμη της θετικής σκέψης είναι:
- Να επισημαίνετε τις ευχάριστες στιγμές: Κρατήστε ένα ημερολόγιο για να σημειώνετε τις θετικές στιγμές και να ανακαλύπτετε ότι πράγματα σας κάνουν να νιώθετε ευτυχισμένοι.
- Να ασκείτε τον εγκέφαλό σας: Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που προκαλούν το μυαλό σας, όπως ασκήσεις μνήμης ή γρίφοι, για να διατηρήσετε το μυαλό σας απασχολημένο με θετικές σκέψεις.
Ένα παράδειγμα πρακτικής εφαρμογής της θετικής σκέψης είναι ο τρόπος με τον οποίο μια φίλη μου αντιμετωπίζει τις δυσκολίες της καθημερινότητας. Καθημερινά, καταγράφει τρεις θετικές στιγμές που έζησε και τις εξελίξεις που την έκαναν χαρούμενη. Μέσω αυτής της πρακτικής, βοηθάει τον εαυτό της να εστιάζει στα θετικά πλεονεκτήματα της ζωής της, αντί να επικεντρώνεται μόνο στις αρνητικές πλευρές.
Ποια θετική σκέψη μπορείτε να ενστερνιστείτε σήμερα για να βοηθήσετε στο να μείνετε ήρεμοι κατά τη διάρκεια ενός συναισθηματικού καταιγίδα;
Αναπτύξτε την Αίσθηση των Συναισθημάτων Σας
Η ανάπτυξη της αίσθησης των συναισθημάτων μας είναι ένα σημαντικό βήμα για να διαχειριστούμε αποτελεσματικά τις συναισθηματικές καταιγίδες που μας πλημμυρίζουν. Μέσω αυτής της διαδικασίας μπορούμε να κατανοήσουμε καλύτερα τα συναισθήματά μας, να αναγνωρίσουμε πότε αναδυονται και ποια είναι η πραγματική τους αιτία.
Παρακάτω παρουσιάζουμε μερικά βήματα για να αναπτύξετε την αίσθηση των συναισθημάτων σας:
- Καθίστε ή αναστρέψτε σε μια ήσυχη τοποθεσία.
- Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας.
- Αναρωτηθείτε πώς νιώθετε αυτήν τη στιγμή χωρίς να κρίνετε.
Ένα πραγματικό παράδειγμα: Φανταστείτε ότι βρίσκεστε σε κυκλική κίνηση συναισθημάτων λόγω μιας δύσκολης κατάστασης στην εργασία σας. Αφοσιωθείτε στη διαδικασία της αναπνοής και παρατηρήστε πώς επηρεάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
Ένα ερώτημα για σκέψη: Πώς μπορείτε να κατανοήσετε τα συναισθήματά σας καλύτερα κάθε μέρα;
Δημιουργήστε Ένα Οδηγό Συμπεριφοράς για Πότε Χρειάζεται να Ησυχάσετε
Όταν βρίσκεστε σε μια συναισθηματική καταιγίδα, είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε είναι καιρός να ησυχάσετε και να δώσετε στον εαυτό σας τον απαραίτητο χρόνο να ηρεμήσει.
Δημιουργήστε έναν οδηγό συμπεριφοράς που θα σας βοηθήσει να αντιληφθείτε πότε είναι η κατάλληλη στιγμή να αποσυρθείτε και να ηρεμήσετε. Κάποια σημάδια που υποδεικνύουν ότι χρειάζεστε ηρεμία μπορεί να είναι:
- Αναπνοή: Σε περίπτωση που αισθάνεστε την ανασφάλειά σας να αυξάνεται, σταματήστε για λίγο να αναπνέετε βαθιά και να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
- Φυσικά σημάδια: Αν αισθάνεστε την καρδιά σας να χτυπά γρήγορα, τους μυς σας να είναι τεταμένοι ή να έχετε πονοκέφαλο, αυτά είναι σήματα που υποδεικνύουν ότι χρειάζεστε ηρεμία.
Το επόμενο βήμα είναι να ακολουθήσετε τον οδηγό σας και να βρείτε έναν ήσυχο χώρο όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε και να ηρεμήσετε. Θυμηθείτε πως η φροντίδα του εαυτού σας είναι σημαντική και μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε με πιο ισορροπημένο τρόπο τις συναισθηματικές καταιγίδες που μας πλημμυρίζουν.
Αποδεχθείτε τις Αλλαγές στην Καθημερινή Ζωή
Όταν αλλάζουν οι συνθήκες στη ζωή μας, μπορεί να νιώθουμε αβέβαιοι και αναστατωμένοι. Αποδεχθείτε αυτές τις αλλαγές ως μέρος της καθημερινής ζωής, ακόμα και αν είναι δύσκολο. Επικεντρωθείτε στο να βρείτε τρόπους να προσαρμοστείτε σε αυτές τις νέες συνθήκες.
Μερικά βήματα δράσης που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποδεχθείτε αυτές τις αλλαγές είναι:
- Να επικοινωνείτε ανοιχτά με τους ανθρώπους γύρω σας και να μοιράζεστε τα συναισθήματά σας.
- Να εντοπίζετε τις θετικές πτυχές ή τις ευκαιρίες που μπορεί να φέρει αυτή η αλλαγή.
Πως μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αποδεχτεί τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή;
Ξεπεράστε το Παρελθόν και Εστιάστε στο Εδώ και Τώρα
Όταν αντιμετωπίζουμε συναισθηματικές καταιγίδες, είναι σημαντικό να ξεπεράσουμε το παρελθόν και να εστιάσουμε στο εδώ και τώρα. Συχνά, η ανησυχία και το άγχος προέρχονται από το να ανησυχούμε για παρελθοντικά γεγονότα ή το μέλλον. Επικεντρωθείτε στην παρούσα στιγμή με τις παρακάτω ενέργειες:
- Αναπνοές βαθιές: Αναπνεύστε βαθιά και συνειδητά για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
- Άσκηση mindfulness: Εστιάστε στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνετε τον εαυτό σας.
Με την πρακτική αυτή, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές δύσκολες στιγμές με περισσότερη αντίσταση και συνειδητότητα. Ένα βήμα ανάμεσα στο παρελθόν και το μέλλον είναι το εδώ και τώρα, όπου μπορείτε να βρείτε εσωτερική γαλήνη και ισχυροποίηση.
- Γράψτε σε ημερολόγιο: Αφεθείτε να εκφράσετε τα συναισθήματά σας με λόγια, μεσώ ενός ημερολογίου.
- Συνομιλήστε με κάποιο φίλο: Μια ανοιχτή συνομιλία με κάποιο αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τις εντάσεις.
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε το “εδώ και τώρα” στην καθημερινή ζωή σας για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας με περισσότερη ευελιξία και συνειδητότητα;**
Μάθετε να Διαχειρίζεστε την Κατάσταση, Όχι να Την Ελέγχετε
Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με έντονες συναισθηματικές καταστάσεις, σημαντικό είναι να μάθουμε να τις διαχειριζόμαστε, αντί να προσπαθούμε να τις ελέγξουμε. Η αποδοχή και η αντιμετώπιση των συναισθημάτων μας είναι βασικά βήματα στο να διατηρούμε την ψυχική μας αρμονία.
Παρακάτω παρουσιάζονται δύο σημαντικά βήματα για τη διαχείριση συναισθηματικών θυμάτων:
- Ασκήστε ανάλυση των συναισθημάτων: Αντί να αποφεύγετε τα συναισθήματά σας, προσπαθήστε να τα κατανοήσετε. Για παράδειγμα, αν νιώθετε θυμό, εξετάστε το γιατί αυτό συμβαίνει και πώς μπορείτε να αντιδράσετε εποικοδομητικά.
- Χρησιμοποιήστε την αναπνοή ως εργαλείο: Η αναπνοή μπορεί να βοηθήσει στην καταπραϋνση του νου και του σώματος σε στιγμές έντονων συναισθημάτων. Δοκιμάστε να εστιάσετε στην αναπνοή σας για λίγα λεπτά και να παρατηρήσετε την αίσθηση της γαλήνης που σας φέρνει.
Πώς μπορείτε να αναγνωρίσετε τις επιπτώσεις της ανάλυσης των συναισθημάτων σας στην καθημερινότητά σας;
Εμπνευστείτε από Παραδείγματα Ατόμων που Βρήκαν την Ηρεμία τους
Η ιστορία του Άλμπερτ, ένας δασκάλος που ασχολείται με το stress στο δημόσιο σχολείο, είναι ενθαρρυντική. Παρά τις πιέσεις της καθημερινότητας, ο Άλμπερτ κατόρθωσε να βρει την ηρεμία του μέσα από την καθημερινή του πρακτική της διαλογισμού. Μέσα από την πρακτική του υιοθέτησε τη θετική στάση, βοηθώντας τους μαθητές του να κατανοήσουν τη σημασία της ηρεμίας.
- Προσπαθήστε να ενσωματώσετε την πρακτική της διαλογισμού στην καθημερινότητά σας.
- Αναζητήστε μικρές στιγμές ηρεμίας καθώς παρακολουθείτε τον εσωτερικό σας κόσμο.
Ένα ακόμα εμπνευστικό παράδειγμα είναι η ιστορία της Σοφίας, μιας επιχειρηματία που αντιμετώπισε μεγάλες προκλήσεις στην επιχειρηματική της διαδρομή. Η Σοφία ανέκαλψε από κάθε αντίξοο καιρό μέσω της γυμναστικής των πολεμικών τεχνών και της ενδυνάμωσης της πνευματικής της ανθεκτικότητας.
- Ανακαλύψτε ένα φυσικό ή ψυχολογικό μέσο που σας βοηθά να αντιμετωπίζετε την πίεση.
- Εξετάστε τις προσωπικές σας δυνατότητες και βρείτε τρόπους να ενισχύσετε την ψυχική σας δύναμη.
Ερώτηση για Σκέψη:
Ποιο είναι το εσωτερικό μέσο που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ηρεμία σε δύσκολες στιγμές;
Διαμορφώστε Ένα Σύστημα Πιστών Συνήθειών
Όταν βρισκόμαστε αντιμέτωποι με συναισθηματικές θύελλες, η δημιουργία ενός στιβαρού συστήματος πιστών συνηθειών μπορεί να μας βοηθήσει να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας. Μια πιστή σειρά συνηθειών μπορεί να λειτουργήσει σαν οδηγός στις δύσκολες στιγμές και να μας υπενθυμίζει ποιες είναι οι βέλτιστες πρακτικές για να αντιμετωπίσουμε τα συναισθηματικά μας κύματα.
- Ονομάστε τα συναισθήματά σας: Αναγνωρίστε ποια συναισθήματα νιώθετε και τις αντίστοιχες σκέψεις που τα συνοδεύουν.
- Δημιουργήστε μια σταθερή ρουτίνα: Καθιερώστε μια καθημερινή πρακτική που θα σας βοηθά να διατηρείτε την ψυχική σας ισορροπία, όπως η γιόγκα ή η διαλογιστική άσκηση.
Πώς μπορείτε να προσαρμόσετε αυτές τις συνήθειες στην καθημερινή σας ζωή;
Μάθετε να Απελευθερώνετε το Αρνητικό Σας Συναίσθημα
Οι συναισθηματικές θύελλες μπορεί να φανούν συντριβανιστικές, αλλά μπορείτε να μάθετε να απελευθερώνετε το αρνητικό σας συναίσθημα και να διατηρείτε την ψυχραιμία σας μέσα στην καταιγίδα. Παρακάτω βρίσκετε βήματα προς αυτήν την κατεύθυνση:
- Αναγνωρίστε το συναισθηματικό σας κατακράτημα και αποδεχτείτε το χωρίς να τον κρίνετε.
- Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας και εστιάστε στην παρούσα στιγμή για να απομακρύνετε τις αρνητικές σκέψεις.
Ένα παράδειγμα από την καθημερινότητα: Φανταστείτε ότι λαμβάνετε ένα ανεπίθυμο email από έναν συνάδελφο. Αντί να αντιδράσετε αυθόρμητα, πρώτα αναγνωρίστε την αναταραχή που αισθάνεστε και στη συνέχεια προσπαθήστε να διαχωρίσετε το συναίσθημά σας από την αντίδρασή σας.
Προβληματισμός: Ποια εργαλεία θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για να εντοπίσετε το αρνητικό σας συναίσθημα και να το απελευθερώσετε κατάλληλα;
Αναπτύξτε τη Δυνατότητά Σας να Συγχρονίζετε με τους Αλλεπάλληλους
Η δυνατότητα να συγχρονίζεστε με τους αλλεπάλληλους είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τη διαχείριση των συναισθηματικών θύελλων που μπορεί να αντιμετωπίζετε. Εάν είστε συγχρονισμένος με τον άλλον, μπορείτε να αντιληφθείτε και να συμπονέσετε τα συναισθήματά του, ενώ ταυτόχρονα παραμένετε σταθερός και ηρεμημένος.
Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να αναπτύξετε τη δυνατότητά σας να συγχρονίζεστε με τους αλλεπάλληλους:
- Ακούστε ενεργά: Αφιερώστε χρόνο να ακούσετε τα συναισθήματα των άλλων χωρίς να κρίνετε. Αφήστε τους να εκφράσουν τα συναισθήματά τους ελεύθερα.
- Δείξτε συμπόνια: Εκφράστε κατανόηση και συμπάθεια για τα συναισθήματα του άλλου, ακόμα και εάν διαφωνείτε με αυτά. Η εμπειρία της αναγνώρισης και της ενσυναίσθησης μπορεί να ενισχύσει την σχέση σας με τον άλλον.
Πώς μπορείτε να εφαρμόσετε τη συγχρονισμό σας με τους άλλους στην καθημερινή σας ζωή;
Ανακαλύψτε την Επίδραση της Ευγνωμοσύνης και της Θετικής Σκέψης
Η ευγνωμοσύνη και η θετική σκέψη μπορούν να έχουν μια σημαντική επίδραση στην αντιμετώπιση των συναισθηματικών καταιγίδων. Κρατώντας ένα ημερήσιο ημερολόγιο ευγνωμοσύνης, μπορείτε να εστιάσετε στα θετικά στοιχεία της ζωής σας και να αλλάξετε την προοπτική σας προς το καλύτερο. Επίσης, η επικέντρωση σε θετικές σκέψεις και αισθήματα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες και την αύξηση του ευεξίας σας.
- Γράψτε καθημερινά τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
- Αντικαταστήστε αρνητικές σκέψεις με θετικές επιλογές.
- Δημιουργήστε μια λίστα με τους στόχους και τα όνειρά σας και εστιάστε σε αυτούς.
Ένα ρεαλιστικό παράδειγμα είναι η ιστορία της Μαρίας, η οποία αντιμετώπιζε μεγάλο στρες από την εργασία της. Ένας φίλος της την ενθάρρυνε να καταγράφει καθημερινά τα θετικά συμβάντα που της συνέβαιναν. Με τον καιρό, η Μαρία παρατήρησε πως η διάθεσή της είχε βελτιωθεί και η αντίδρασή της σε δύσκολες καταστάσεις είχε γίνει πιο θετική.
Ποια μικρή πράξη ευγνωμοσύνης μπορείτε να προσθέσετε στην καθημερινότητά σας για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας;
Ενσωματώστε Πνεύματα Αυτοφροντίδας στην Καθημερινή Σας Ρουτίνα
Η αυτοφροντίδα είναι ένα σημαντικό στοιχείο που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ψυχική ισορροπία σας, ειδικά κατά τις περιόδους συναισθηματικών καταιγίδων. Ενσωματώστε πνεύματα αυτοφροντίδας στην καθημερινή σας ρουτίνα και οι δυσκολίες που αντιμετωπίζετε θα φαίνονται λιγότερο συντριβικές. Ένα βήμα βήμα σχέδιο που περιλαμβάνει δράσεις που σας φροντίζουν μπορεί να κάνει θαύματα για το πνεύμα και την ψυχή σας.
Εδώ είναι μερικές πρακτικές που μπορείτε να υιοθετήσετε καθημερινά για να ενισχύσετε την αυτοφροντίδα σας:
- Αφιερώστε χρόνο για τον εαυτό σας κάθε μέρα, έστω και για λίγα λεπτά.
- Ενσωματώστε τη μελλοντική οπτική μέσα στην καθημερινή σας σκέψη.
- Αγκαλιάστε τη φύση με μια βόλτα στο πάρκο ή απλά απολαύστε τον ήλιο στο μπαλκόνι.
Με αυτές τις μικρές πράξεις, μπορείτε να δημιουργήσετε ένα ευερέθιστο περιβάλλον που θα σας βοηθά να αντιμετωπίσετε τις συναισθηματικές καταιγίδες με πιο ψυχραιμία και ανόδου.
Ερώτηση και Απάντηση
Παρακάτω μπορείτε να βρείτε μια σειρά από ερωτήσεις και απαντήσεις σχετικά με το πώς να παραμείνετε ψύχραιμοι κατά τη διάρκεια συναισθηματικών καταιγίδων:
Ερώτηση: Ποιες είναι οι πιο συνηθισμένες προκλήσεις που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι κατά τη διάρκεια συναισθηματικών καταιγίδων;
Απάντηση: Οι συνήθεις προκλήσεις περιλαμβάνουν την αδυναμία να ελέγξουμε τα συναισθήματά μας, την υπερβολική άγχος και την ανασφάλεια που μπορεί να προκαλέσουν οι έντονες συναισθηματικές καταστάσεις.
Ερώτηση: Πώς μπορούν τα συναισθηματικά εμπόδια να επηρεάσουν την ικανότητά μας να διατηρούμε την ψυχραιμία μας;
Απάντηση: Τα συναισθηματικά εμπόδια μπορούν να δημιουργήσουν αμηχανία, φόβο και αμηχανία, εμποδίζοντάς μας να δούμε σωστά την κατάσταση και να αντιδράσουμε μετριασμένα.
Ερώτηση: Ποια είναι η καλύτερη στρατηγική για να διατηρούμε την ψυχραιμία μας κατά τη διάρκεια συναισθηματικών ταραχών;
Απάντηση: Μια αποτελεσματική στρατηγική είναι η άσκηση της αναπνοής και της επίγνωσης, η εξάσκηση του αυτο-συνειδητού ή η αναζήτηση βοήθειας από ενός ειδικού.
Ερώτηση: Ποιες είναι οι πρακτικές λύσεις για να διαχειριστούμε την ένταση κατά τη διάρκεια συναισθηματικών καταιγίδων;
Απάντηση: Πρακτικές λύσεις περιλαμβάνουν την άσκηση, την ψυχαγωγία, την επικοινωνία με τους αγαπημένους, την ανάγνωση ή την ακρόαση μουσικής.
Ερώτηση: Πώς μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτές τις συμβουλές στην πραγματική ζωή;
Απάντηση: Μπορούμε να εφαρμόσουμε αυτές τις συμβουλές με το να δημιουργήσουμε μια συνήθεια από την ομάδα ρουτίνας, να εξετάσουμε τους τρόπους βελτίωσης και να ενσωματώσουμε την αυτο-φροντίδα στην καθημερινή μας ζωή.
Σκέψεις και Συμπεράσματα
Καθώς φτάνουμε στο τέλος αυτού του ταξιδιού για να παραμείνουμε ήρεμοι κατά τις συναισθηματικές καταιγίδες, ας ξανασκεφτούμε μία τελευταία φορά τα βασικά. Η συμβουλή να αναγνωρίσουμε τα συναισθήματά μας, να αναπνέουμε βαθιά και να απομονωθούμε για λίγο, μας βοηθάει να διατηρήσουμε τον έλεγχο και να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας.
Μη ξεχνάτε ότι είστε ικανοί να αντιμετωπίσετε οποιαδήποτε κατάσταση προκύψει. Κάθε πρόκληση είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη και μάθηση.
Προτού τελειώσουμε, σκεφτείτε: Ποιο είναι το μάθημα που μπορείτε να πάρετε από αυτήν την εμπειρία;
Σας ευχαριστούμε που ακολουθήσατε τα βήματα αυτού του ταξιδιού για να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας σε κάθε καταιγίδα. Μείνετε ήρεμοι και ενωμένοι. Μέχρι την επόμενη φορά, να είστε πάντα γεμάτοι δύναμη και θάρρος. Καλή επιτυχία και καλή ψυχή!